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左小霞，自若军总病院第八医学中心养分科主任

吴 佳，中国健康促进与评释协会养分造就分会副书记长

现时，越来越多的东谈主启动关怀健康和养生。其中，好多东谈主日常饮食不端正采纳通过补充剂来补充多样养分素。

关联词，濒临琳琅满筹谋膳食补充剂，不少东谈主常常不知谈如何采纳允洽我方的居品？买入口的如故买国货？在天猫双11期间，天猫健康联结健康时报，邀请养分众人共享养分补充剂的挑选和补充步调，为环球答疑解惑。

健康时报图

钙剂、鱼油、复合维生素，应该若何挑选？

1. 钙剂：看清剂量、不要盲目补充

关于矿物资的采纳和补充，养分众人以最常见的补钙为例进行了先容。

自若军总病院第八医学中心养分科主任左小霞暗示，钙是构建和督察骨骼、牙齿健康的报复矿物资，但不同东谈主群对钙的需求不同。“关于成年东谈主来说，每天刻毒的钙摄入量约为600-800毫克，一般国产的钙剂在500-800毫克，而某些海外居品可能含有高达1000毫克的钙。因此，国货居品大多更逼近国东谈主的保举剂量。在采纳钙补充剂时，还需要琢磨它的类型，钙补充剂包括无机钙（如碳酸钙、磷酸钙等）和有机钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等）。无机钙天然价钱便宜且领受率可以，但可能对胃有刺激作用；有机钙对胃肠功能欠安的东谈主群更为绝交，但价钱较高。”

中国健康促进与评释协会养分造就分会副书记长吴佳暗示，“补钙时，应试虑钙含量、胃肠领受性、安全性和口感。关于老东谈主和儿童，应采纳易于领受、安全性高、口感好的钙制剂。”此外，液体钙关于好多东谈主来说可能更易于领受，尤其是那些口服大药片感到不适的东谈主。刻毒把柄个情面况，采纳性价比高且易于领受的钙补充剂。

2. 鱼油：纯度越高，品性越好

鱼油是另一种常见的保健品，富含Omega-3脂肪酸，对腹黑健康相等故意。左小霞暗示，在采纳鱼油时，应细心其DHA和EPA的含量，这些是鱼油中的主要故意因素。

吴佳暗示，鱼油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，关于慎重心脑血管疾病和改善胆固醇水平具有报复作用。其中的EPA关于心血管保护作用显赫，而DHA对胎儿和婴幼儿的神经系统和视力发育故意。妊妇和儿童可采纳DHA含量较高的居品。

此外，鱼油的纯度越高，其品性越好，但也需要琢磨性价比。早些时期，一说到鱼油，环球念念到的皆是海外品牌。因为鱼油永别提纯时刻有比拟高的壁垒，彼时国产鱼油只好30%足下EPA的低纯度居品。如今，国货色牌仍是有90%以上纯度的EPA鱼油居品。

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3. 维生素：“多合一”复合维生素适配度高

维生素的种类繁密，采纳时应把柄我方的饮食结构来挑选，有针对性地补充是最佳的。

吴佳暗示，关于经常坑害者，可以采纳“多合一”类型的复合维生素，可以清闲大大皆东谈主的养分需求。复合维生素的剂型有药丸式、粉末式冲剂和糖果型，其中糖果型的有用因素含量可能较低，坑害者在选购时应仔细搜检标签。

“维生素分为脂溶性和水溶性两类，过量摄入可能导致健康问题。例如，过量摄入维生素C可能导致胃酸过多，而脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）过量则可能导致中毒。因此，在采纳维生素补充剂时，应仔细阅读居品标签，并确保摄入量不突出保举需要量。”左小霞教导。

雷同，国居品牌的维生素矿物资片在配方想象上可能会愈加顺应国东谈主的体质特征和生涯习尚，更容易清闲坑害者的特定需求。

4. 卵白粉：分清动物卵白和植物卵白

卵白粉是健身爱好者和需要稀零卵白质的东谈主群的热点采纳。左小霞先容，“卵白粉的种类繁密，包括乳清卵白粉、酪卵白粉和大豆卵白粉等。每种卵白粉皆有其私有的特质和适用东谈主群。在采纳卵白粉时，应细心卵白质含量、添加剂和品牌信誉。此外，适量摄入是关节，过量摄入可能加多肾脏工作。”

吴佳进一步暗示，乳清卵白粉是最常见亦然最优质的动物卵白质补充剂，易于消化领受，包括浓缩乳清卵白粉、永别乳清卵白粉和水解乳清卵白粉，各有其特质和适用东谈主群。而关于素食者和乳糖不耐症东谈主群，植物型卵白质补充剂则是理念念的采纳。

选养分补充剂的3个小手段

1. 深爱安全性

在采纳膳食补充剂和保健品时，安全性是最报复的琢磨因素。左小霞教导，坑害者应搜检居品的批准文号、坐褥厂家和关系认证标识。此外，采纳信誉考究的品牌和谋划专科大夫或养分师的刻毒也长短常报复的。

吴佳暗示，在购买时，应搜检居品的认证标识或标签，如NSF/ANSI 173认证、NSF GMP认证、USP认证和Informed Sport认证等，以确保居品的质料和安全性。国产保健品要认准“蓝帽子”标识。

2. 个性化采纳

针对每个东谈主不同的生涯形势和饮食习尚，坑害者应调遣他们关于膳食补充剂和保健品的摄入。左小霞例如先容，肉食者可能需要稀零的维生素C和膳食纤维，而素食者可能需要补充优质卵白质、维生素B12和铁、锌等微量元素。儿童和老年东谈主在采纳保健品时，应相等细心居品的安全性和适用性。

吴佳暗示，在采纳膳食补充剂和保健品时，应按需挑选，把柄我方的饮食短板来。不要盲目跟风，采纳进程多年络续的基础养分素和矿物资，愈加安全。

3. 琢磨性价比

有的东谈主比拟偏疼入口居品，其实部分国货养分补充剂和保健品在价钱、因素和安全性方面仍是具备竞争力，或具有一定上风。国货的因素上可能更允洽国东谈主的体质和生涯习尚，且受到严格的监管。价钱方面，国货和入口居品的价钱互异主要与销售渠谈联系，性价比亦然一个报复琢磨因素，坑害者应空洞琢磨剂量和居品价钱，采纳允洽我方的居品。同期应把柄大夫或养分师保举的剂量来服用。

总之，养分补充剂和保健品的采纳应基于个东谈主需求、居品安全性和科学依据。坑害者应严慎采纳，幸免盲目跟风，并在必要时寻求专科刻毒。通过合理的摄入，才智更好地崇尚和促进健康。